PODRĘCZNIK MBCL

DMMC
6-tygodniowy program
pogłębiania uważności i uważnej komunikacji

Program DMMC łączy elementy kilku innych programów uważności i komunikacji, pogłębiając je o praktyki znane z tradycji kontemplatywnych oraz elementy jogi. Uczestnicy kursów DMMC uczą się rozpoznawania własnych i czyichś potrzeb i uczuć według metody NVC Marshala Rosenberga, zgłębiają trzy strefy komunikacji według modelu Susan Gillis Chapman, praktykują uważne słuchanie i mówienie z wykorzystaniem wskazówek z programu Interpersonal Mindfulness (Uważność w relacjach) autorstwa Florence Meleo-Meyer i Phyllis K. Hicks, jak również praktykują umiejętność kontaktowania się z ciałem i świadomego rozluźniania poprzez jogę yin i nidrę. W DMMC pojawiają się też elementy medytacji z nurtu compassion, które stanowią często dobry początek do dalszego zgłębiania podejścia (samo)współczucia i życzliwości.

Udział w kursie DMMC jest doskonałym sposobem na powrót lub pogłębienie codziennej praktyki medytacyjnej po ukończonym wcześniej podstawowym kursie medytacji. Program własnej codziennej praktyki to pięć nowych medytacji: „medytacja spokoju”, „medytacja życzliwości”, „medytacja uważnej obecności”, „medytacja z zabarwieniem odczuć” oraz „medytacja żywiołów”, a także praktyka jogi yin i nidry.

DMMC opiera się na 4 filarach:

Filar I.
Pogłębianie umiejętności bycia uważną/ym i w pełni obecną/ym.

  • Praktyki: medytacja mindfulness, medytacja życzliwości, medytacja skoncentrowana na ciele,
    kontemplacja wartości, wizualizacja podczas jogi-nidry, medytacja żywiołów.
  • Wzmacnianie fundamentu, jakim jest system kojenia oraz stabilny i spokojny umysł, który
    wspiera kolejne etapy programu.
  • Kultywowanie życzliwości i współczucia oraz kontemplacyjnej natury.
  • Wzmocnienie świadomości ciała.
  • Przypomnienie o osobistych wartościach jako intencji na bieżący dzień i w komunikacji.

Filar II.
Uważna komunikacja.

  • Odkrywanie, doświadczanie, praktykowanie i stosowanie różnych wskazówek i technik, które
    można wykorzystać w komunikacji z innymi.
  • Uświadamianie sobie swoich uwarunkowań, uwalnianie się od nich, pogłębianie i
    poprawianie poczucia kontaktu, bardziej autentyczne komunikowanie się, zapobieganie
    błędom w komunikacji poprzez rozróżnianie tego, co faktycznie się dzieje od naszej
    interpretacji faktów.
  • Wprowadzenie komunikacyjnego sygnalizatora świetlnego, uważne słuchanie i mówienie z
    perspektywy bieżącej chwili; powiązanie komunikacji z potrzebami i zwrócenie uwagi na to,
    co jest poza słowami.

Filar III.
Zwiększenie świadomości ciała (interocepcja).

  • Wprowadzenie do jogi yin.
  • Redukcja stresu, zwiększanie witalności i poprawa ogólnego samopoczucia.
  • Poznanie wielowarstwowej budowy mózgu i naszych systemów regulacji emocji/motywacji.
  • Poznanie działania układu współczulnego, który umożliwia nam przetrwanie w sytuacjach
    zagrożenia życia poprzez walkę, ucieczkę, zamrożenie i dysocjację oraz układu
    przywspółczulnego, który zapewnia relaks, regenerację i przetwarzanie.

Filar IV.
Wzmocnienie systemu kojenia.

  • Budowanie i wzmacnianie umiejętności wchodzenia w „zieloną strefę”, pozostawania w
    rozluźnieniu i relaksie.
  • Komunikowanie się z poziomu głębokiego ugruntowania, umiejętność zatrzymywania się,
    wzmacnianie poczucia więzi i bezpieczeństwa poprzez świadome relacje.
  • Umiejętne dostrajanie się do siebie i otoczenia.
  • Badanie relacji z innymi, pozostawanie obecnym i zauważanie, jak to wpływa na umysł i ciało.
Więcej na oficjalnej stronie programu